VUELTA AL FRIO

Después de la ligera nevada de ayer sábado (un cm de nieve que al mediodía ya había casi desaparecido), hoy domingo hemos tenido una jornada bien soleada, aunque un poco fría: -2° C a la hora de la salida, 5° C entrando a casa.

Solo ocho ciclistas estábamos presentes. El frío ha dejado en la cama a más de uno, sobre todo a los miembros del “consejo de ancianos” (de los cuales sólo Jean Charles estaba presente aunque ha dado media vuelta muy pronto).

Hoy en la sección “vuelta a casa” tenemos a Pierre, al cual no veíamos desde hace meses y que nos ha acompañado hasta las proximidades de Rochefort en Yvelines.

No se ve en la foto pero tiene una bici Cyfac. Esta marca de gran reputación aquí en Francia, aunque desconocida en España. De gran calidad, la mayoría de sus bicis son hechas a medida, con el correspondiente estudio postural y se puede personalizar todo: material, comportamiento, componentes, etc.

Como teníamos un ligero viento des sudoeste, nos hemos dirigido hacia la vallée Chevrause aunque Marc, que hoy tenía ganas de hacer un poco de desnivel, nos ha hecho subir por Souzy la Briche y St. Cheron.

Menos mal que el grupo ha sido un poco paciente y han logrado contener los ardores de Patrick (que hoy estaba de vuelta después de un fin de semana en Bretagne) por lo que, después de hacer las cuestas a un ritmo tranquilo, he podido volver a enlazar casi a la entrada de Le Val St. Germain donde… Thierry ha vuelto a pinchar…

Patrick y el otro Thierry esperando pacientemente mientras que se reavituallan.

Y Patrice almacenando un poco de vitamina D al sol

Ningún incidente a señalar durante el resto del recorrido en este magnifico día de invierno. Yo iba quedándome atrás, con Thierry como única compañía, en todas las cuestas, pero Marc, Patrice, Thierry y, sobre todo Patrick, han tenido la paciencia de ir esperándonos a lo largo de todo el recorrido hasta el pie del Escargot (a pocos km de casa)… ¡Súper!

Conclusión: 3h38 de bicicleta para recorrer 88,5 km con 575 m de desnivel a un ritmo ligeramente por encima del planificado (135 pulsaciones) y una velocidad media de: 24,4 km/h.


Hoy podéis ver que el pico del gráfico esta bien centrado (entre 130 y 140 pulsaciones) aunque para ser perfecto, esta columna debería ser más alta y la de la derecha (entre 140 y 150) debería ser bastante más baja (como la de 120-130). Ademàs, hoy, a la salida de Janvry, me he permitido un pequeño sprint de alrededor de un minuto para “desatascar las tuberías” ;-)

Bonne Route.

LE MONT VENTOUX (en invierno)

Todos nos acordamos de la tan esperada y al final más que aburrida etapa del Tour 2009 en el mont Ventoux. Pero lo que pocos pueden imaginar es el estado en que estaba esta cima mítica tan solo unos meses antes (para ser concretos el 12 de febrero de 2009). Para que os hagáis una idea, aquí tenéis unas fotos (por gentileza de D. Alland):

¿Impresionante eh?

Bonne Route

RESUMEN DE LA SEMANA 1003

Segunda semana de entreno de la temporada 2010.

En resumen:

- Tres sesiones de rodillo, una más que la semana pasada, ya que el sábado estaba lloviendo y tocó “rodar” tranquilamente en casa.
- Una salida en carretera (la mayor parte del tiempo bajo la lluvia) y a un ritmo por encima del planificado (aunque sin llegar al umbral anaeróbico).
- Entrenamiento invisible: Media hora de marcha a pie esperando el inicio de la convención a la que asistí el viernes en Paris.
- Una sola sesión de flexiones / abdominales para fortalecer el tronco y los miembros superiores. Tendré que esmerarme más esta semana.

En cuanto al peso: Mejorando, 300 g menos que la semana pasada.

Bonne route

DUCHA FRIA

Hoy las previsiones meteorológicas nos han fallado completamente y hemos caído en la trampa. En efecto, estaba previsto que amaneciese lloviendo y que ha media mañana se despejase por lo que yo había previsto el plan B (salida a las 10h00, después de la lluvia, para volver sobre las 14h00, en mitad de la tarde aquí en Francia ;-).

Sin embargo, programé el despertador a la hora de costumbre por si acaso y, cual no seria mi sorpresa cuando al levantarme, vi que no estaba lloviendo: “Perfecto” – pensé – “nos hemos salvado de la lluvia y… puede que hasta veamos el sol”.

Así que, a las 08h30 allí estaba yo para saludar a los compañeros y compartir con ellos los primeros km de la salida hasta que el ritmo se acelerase.

Día de re-encuentros ya que éramos unos diez ciclistas y, entre ellos, algunos que no veíamos desde hace algún tiempo:

Aquí Gérard (en rojo), al lado de Attilio el cual, en vista de mis dotes para la fotografía se ha decidido a traer su propia cámara y ha sacado bastantes fotos (en estos momentos me las esta enviando por mail). Según he podido saber, es un fanático de la fotografía …

Por cierto, era la primera salida de Gérard desde hace al menos seis meses ya que a causa de un quiste “donde la espalda pierde su nombre” (el cual se infectó por lo que se tuvo que hacer operar). Debido a ciertas complicaciones no ha podido coger la bici hasta hace tan solo unas semanas.


Jean Charles, que no salía desde hace unas cuantas semanas…

También estaban de vuelta el otro Gérard (aun convaleciente de sus problemas de espalda).

Patrice que no tenia ninguna excusa válida para sus ausencias de los últimos domingos (y encima, le he tenido que dar, por tercera vez, la dirección del blog) y otro miembro del “consejo de ancianos” (lo siento no me acuerdo de su nombre) convaleciente de una rotura de cadera mientras entrenaba en Rungís (el equivalente al Mercabarna, pero a lo bestia. Algún día os hablaré del circuito de entreno).

Et Bernard que se entrena casi todos los dias... Viva la jubilaciôn ;-)

Salida tranquila y, al cabo de una hora, llegando a La Ferté Alais y cuando empezaban a caer las primeras gotas, separación del grupo. El consejo de ancianos ha decidido hacer piña con casi todos convalecientes y han decidido acortar…

Nos hemos quedado Marc, los dos Thierrys, Mr. “Cadera reparada” ;-) y yo que, gracias al ritmo tranquilo y un par de apretones (sin sobrepasar el umbral), había conseguido aguantar hasta ese momento.

Nos hemos dirigido hacia Maisse y desde allí a Mespuits, La Forêt Ste Croix (donde Mr. “Cadera reparada” ha decidido acortar) y alargar hasta Etampes confiando en que la lluvia iba a parar, pero en vez de ello, ésta se ha convertido en un calabobos que comenzaba a mojarnos seriamente.

A la salida de Etampes, primer pinchazo de la jornada: Thierry que se había quedado atrás con Marc ya que, como podéis ver en la foto, últimamente, son muy “amigos”.

El otro Thierry y yo hemos seguido avanzando sin darnos cuenta que se habían quedado detrás y, cuando nos hemos apercibido y hemos dado media vuelta hasta el ultimo cruce, no los hemos visto ya que estaban protegidos en una parada de autobús. Así que hemos seguido solos creyendo que habían tirado por el otro camino…

A partir de aquí no me ha quedado más remedio que pasar relevos ya que empezábamos a estar calados y no era cuestión de dejar llevar todo el peso de la salida a Thierry. Por lo tanto lo que debía ser una sesión de entrenamiento a baja intensidad se ha convertido en una sesión de FARTLEK (eso sí, por debajo del umbral anaeróbico).

Todo iba bien hasta que, llegando a Souzy la Broche Thierry ha pinchado…

Y cuando estábamos reparando, al abrigo en una parada de bus, el otro Thierry y Marc nos han alcanzado. A partir de ahí a falta de 25 km para llegar a casa, empapados, la salida se ha convertido en una sesión de tortura, sobre todo para las manos (completamente congeladas hasta el punto de que casi no podía mover los dedos). No hay que olvidar que además de la lluvia, la temperatura era de 4°C.

Finalmente hemos conseguido entrar enteros y sin más incidentes…

Conclusión: 4h13 de bicicleta para recorrer 106,5 km con 620 m de desnivel a un ritmo un poco por encima del planificado (137 pulsaciones) y una velocidad media algo mejor que las que he llevado hasta ahora: 25,3 km/h.

Si miráis el gráfico, para haber cumplido con el entrenamiento programado el pico de la curva debería estar desplazado de una columna hacia la izquierda, pero bueno, hoy no era cuestión de quedarse solo bajo la lluvia y, además, las sensaciones eran bastantes buenas.

Si hoy teneis fotos de calidad es gracias a Attilio que ha tenido la gentileza de traer su camara y enviarme las fotos por mail.

Bonne Route

LICENCIA 2010

En el apartado “Preparación de la temporada”, la obtención de la licencia es uno de los pasos obligados, si no quieres enviar un certificado médico a cada inscripción, para apuntarse a las marchas.

Para aquellos que nunca hayan visto a que se parece una licencia francesa, ahí tenéis las fotos de mi licencia 2010. Como podéis ver, es del tamaño y mismo material que una tarjeta de crédito y este año es rosa, tal vez para compensar con la de 2009 que era azul celeste… ;-)

NOTA: Por razones obvias he borrado mis datos personales. En Internet hay que tomar ciertas precauciones de base.


Bonne Route

INSCRIPCIONES A LA MARMOTTE

Solo para deciros que aquellos que están pensando inscribirse en la Marmotte deberían darse prisa.

Efectivamente, yo me inscribí el domingo pasado y ya tengo el n° de dorsal 5948 lo que quiere decir que quedan solamente unas mil plazas libres (de un total de 7 000). Se están batiendo todos los records…

No sé por qué, pero tengo el presentimiento que este año, durante la primera semana de julio, se va a hablar mucho castellano en los Alpes… ;-)

NOTA para Manolo: Publica este aviso en tu blog, tu tienes muchos más lectores que yo. Así nadie podrá poner la excusa de que él no estaba al corriente…

RESUMEN DE LA SEMANA 1002

La vuelta a Francia a principios de año estuvo marcada por una primera semana de reposo activo para permitir la asimilación del ciclo de entreno, de dos meses, que venia de finalizar con el objetivo de mejorar mi nivel general (mientras los otros se reposaban ;-).

Por lo tanto, la S1002 ha sido mi primera semana de entreno de la temporada 2010. En resumen, dos sesiones de rodillo y dos de carretera además de tres cuartos de hora de marcha a pie (en vez de esperar sentado a que la peluquera pudiese atenderme) y tres sesiones de flexiones / abdominales para fortalecer el tronco y los miembros superiores.

Como podéis ver el ritmo es todavía muy flojo (las medias de infarto, en el sentido negativo), pero también hay cosas positivas:

- He hecho casi dos horas más de bici que las previstas (por cuestiones de trabajo, fui muy conservador a la hora de planificar la temporada) y, en este momento, cuanto más volumen (sin intensidad) mejor.
- Durante estos primeros meses, he planificado una sesión de fuerza (desarrollo muscular de las piernas) por semana, ya que yo no puedo ir al gimnasio. Además, me parece mucho más lógico hacer las sesiones de musculación sobre la bici para, al mismo tiempo, mejorar el pedaleo. Aunque esto es muy discutible (hay incluso blogs enteros dedicados al tema).
- La mejor noticia es el peso: Dos kilos menos que el año pasado por estas fechas. Por lo que, esta vez, espero llegar a mi peso de forma, cosa que no conseguí en el 2009.

Nada más,

Bonne route