1a DEL AÑO CON LA COTESUA

Ayer, después de un invierno terrible allí en Francia y los 1100 km del viernes, sobre la autopista, mi primera salida del año con la Cotesua.

La verdad es que la rotonda de la Cotesua a las 08h00 de la mañana impresiona: 37 ciclistas. Luego se sorprenden en Francia que los españoles anden tan bien, pero la verdad, con tanta cantera, es fácil que salga algún fuera de serie.

Para empezar, y cuando apenas llevábamos ocho kilómetros recorridos he pinchado. Manda co… todo el invierno rodando por carreteras en pésimo estado sin un solo pinchazo y aquí en apenas diez minutos y con una carretera en perfecto estado, el primero :-(
Por lo demás, salida tradicional (aunque esta vez la cosa tardó en animarse). Muy buenas sensaciones en las subidas (a mi nivel) de Sta Cristina y la Torreta aunque aun me resultan un poco largas ya que no estoy acostumbrado. Y controlando en el camino rural que lleva a la Llacuna (ya que no lo conocía).

Menos mal que esta vez no me dio mi tradicional pàjara después de almorzar (no estoy acostumbrado y se me va toda la sangre al estomago para facilitar la digestion y no queda nada para las piernas).

Pero donde verdaderamente sufrí de lo lindo (más que en las subidas) fue bajando la Llacuna (estos tíos están locos ;-). Iba más alto de pulsaciones que subiendo por el camino rural y, cuando, nos desviamos para Font Rubi y el grupo de cabeza pegó el hachazo en las primeras rampas me descolgué e hice el resto de la subida y posterior bajada a mi ritmo, recuperando hasta el punto de encuentro donde esperamos al resto del grupo.

Luego tranquilos hasta Vilafranca donde Carlos?, Alex (menos mal que este año empezó a entrenar tarde) y Couto (suerte que estuvo parado por culpa del tendón de Aquiles) se pusieron a tirar del grupo como posesos (y con el viento en contra) hasta Sant Pere de Ribes, donde, como está mandado ;-) les pasamos arrancándoles las pegatinas… ;-)

En conclusión: Salida de 4h30 de bici para recorrer 125 km con 1385 m de desnivel a una media de 28,1 km/h. Media de pulsaciones: 145 (era algo más alta pero la bajada tranquila desde Font Rubi hasta Vilafranca permitió recuperar un poco).
Esto es vida... ;-)

Bonne Route

NOTA: Fotos por gentileza de Andrew, Alex y Couto.

DERECHO A REPLICA

Mientras espero a que los comentaristas habituales cuelguen las fotos de hoy (para tomarlas prestadas) y hacer la crónica de la salida para mis compañeros franceses, os cuelgo la traducción de la réplica de Florián al “ataque sin cuartel” que le hice el otro día desde el blog: De buen rollo por supuesto ;-)
Hola a todos,

Aunque yo no salgo con el grupo BABOU, sé casi todo sobre vosotros! Sí, cuando trabajábamos juntos, Manuel me contaba, todos los lunes, las anécdotas del fin de semana mientras tomábamos un café.

Por lo tanto voy a utilizar este blog para hacer uso de mi derecho de respuesta a este ataque en toda regla !!

Las razones por las cuales Manuel me batió el último domingo son las siguientes:
- Hice una larga salida el sábado mientras el se reposaba
- He empezado a entrenarme casi un mes más tarde que él. Por lo tanto, estoy en periodo de rodaje.
- Estoy acostumbrándome a mi nueva bici. Las buenas sensaciones no deberían tardar ya que la posición ha cambiado un poco.
- Esto le permite confiarse.
- Es mi antiguo jefe, siempre hay que dejar pasar al jefe delante !!!!!!!

En fin, un montón de buenas razones para explicar que con 30 años y mi bici nueva, no he conseguido aguantar a rueda.

La ventaja es que esto me ha hecho tomar conciencia. Voy a entrenarme duro para vengar (de buen rollo) a partir del mes de junio en la “Tríos Ballons”.

Bueno, os dejo, voy a retirar los tapones de las válvulas ;-)

Florián

En conclusión: Diríamos que estos jóvenes, no saben perder… para una vez que consigo estar delante… ;-)

Bonne Route

FIN DE SEMANA PERFECTO

Este último fin de semana aquí en Francia antes de nuestras vacaciones en Vilanova (si todo va bien llegamos el próximo viernes por la tarde) ha sido uno de los mejores desde hace bastante tiempo.

Todo empezó en casa, ayer sábado, con unos amigos ya que tal y como estaba previsto, estuvimos saboreando una estupenda paella y lo que nos quedaba de jamón (que no era mucho ;-). Una agradable jornada coronada con la victoria del Barça sobre el R. Madrid. Lo siento por los blancos pero como dije hace tiempo en otra entrada de este blog: El dinero no lo hace aun todo... afortunadamente.

Hoy domingo, no he salido con el grupo Babou (muchos habían previsto acudir a una marcha que se corre no muy lejos de nuestra casa) y yo, había recibido un email de Florián diciéndome que había recibido su nueva bici:

Como podéis ver, es una Lapierre Xelius 700 con grupo Sram Force y ruedas Mavic Ksyrium Elite. Muy guapa y además francesa. Sí, Florián estuvo barajando varias opciones pero, al final, consideró que, en estos tiempos difíciles, un poco de solidaridad con una marca nacional (aunque fabrique los cuadros fuera) no vendría mal. Yo comparto con él esta visión ya que si queremos conservar algunos empleos en Europa habrá que empezar a actuar coherentemente…
Sin embargo todo no es satisfacción ya que hay un “pequeño” detalle que le está martirizando bastante desde que tiene la bici: el sillín al que su trasero no consigue acostumbrarse.

Bueno, pues eso, que entre unas cosas y otras, decidimos quedar en la carretera (a mitad de camino entre su casa y la mía, ya que vivimos a 60 km de distancia) para compartir unas horas de bici.

Habíamos quedado a las 09h30 en la rotonda entre Chevreuse, las “17 tournantes” (ya os hablé una vez) y Mesnil St. Denis por lo que he tenido que salir a las 08h00 de casa. Y la verdad es que a pesar de que yo tenía 40 km hasta allí (él solo unos 20 km) hemos llegado casi al mismo tiempo: Menos de un minuto de diferencia!!!
Florián y yo hemos trabajado juntos durante tres años y medio en el nuevo Master. Fue él el que me convenció de participar a las primeras marchas (los que hayan seguido mis artículos en Pedalier saben de qué hablo). Es más, en estos últimos años hemos participado juntos a la Time Megève (tres veces) y en la Marmotte (el año pasado) además de compartir algunos entrenamientos en Metz durante nuestros desplazamientos laborales.

Este año participaremos juntos a la “Trois Ballons”, la Marmotte y la Etape du Tour así que tendréis la ocasión de conocerlo en los Alpes (ya que vamos juntos). En resumen, un chaval estupendo, tanto en el trabajo como fuera de él.

Desde Les Mesnil, hemos ido hacia Dampierre, les Essarts le Roi, Auffargis (una de mis carreteras favoritas) y luego, en pleno corazón de la vallée Chevreuse, la Celle les Bordes, Bonnelles y les Molières, donde nos hemos separado.

Era también la ocasión de comparar el estado de forma en que nos encontramos a tan solo dos meses del primer objetivo de la temporada: Trois Ballons. Y Florián ha podido comprobar que su gregario de lujo (es decir, yo) no ha perdido el tiempo este invierno ya que, desde el primer minuto, me he puesto a marcar el ritmo (la mayor parte del tiempo con el viento de cara) incluso en las subidas…
Qué, c…, la sonrisa de la foto no le ha durado mucho tiempo ya que lo he machacado, pulverizado, lo he dejado agonizando. Clavado, en el sitio, en cada repecho (bajándole dos piñones de golpe y acelerando después de llevarlo con el hígado en la mano durante ¾ de la subida) o lanzando un ataque fulminante al pie… :-)))

Lo siento Florián pero después de los duros meses de entreno este invierno criando capilares en el garaje… ha sido un gran momento de éxtasis, que no durará mucho ya que no tardarás en ponerte a mi nivel e incluso superarme (ley de vida) pero hoy… ¡qué me quiten lo bailado! ;-)

Yo creo que el momento más feliz de su salida, desde que nos hemos juntado, ha sido cuando lo he dejado en Les Molières… de hecho es él que me lo ha reconocido, (lástima de no tener aun el nuevo teléfono para gravarlo ;-). Desde allí, hemos tirado cada uno por nuestro lado, él de vuelta a Chevreuse y yo, todavía con el viento de cara, hacia Gif, Janvry y el Escargot (que hoy me ha costado subir… ;-).

En conclusión: 4h17 de bici para recorrer 115 km con 870 m de desnivel y una media de 27,0 km/h. Teniendo en cuenta que yo he estado tirando solo casi toda la salida y que no me llamo Angel, aun menos Alberto… no está nada mal.
En el gráfico del Polar podéis ver que, hoy, la frecuencia cardiaca media ha rondado las 148 pulsaciones (la más alta de la temporada). Y a pesar del cansancio, he conseguido ver la París-Roubaix después de una “corta” siesta en el sofá de la que me he despertado justo antes del ataque de Cancellara… ;-)

Por cierto… ¿a que no adivináis lo que llevaba Florián en las ruedas?
Ayyyyy… estos globerillos… ;-)

Bueno, nos vemos el sábado y hasta entonces… Bonne Route

RESUMEN DE LA SEMANA 1013

Segunda semana de intensidad. A la sesión de intervalos he añadido una de trabajo en el umbral anaeróbico (dos veces diez minutos con diez minutos de reposo activo entre ellas).

Como habéis podido constatar, casi todas las sesiones sobre el rodillo ya que no para de llover. No es que llueva todo el día pero puede caer en cualquier momento. Por ejemplo, el lunes salí del trabajo con un sol de narices, pensando en hacer la sesión de recuperación sobre la BTT, pero cuando estaba llegando a casa, empezó a caer la del pulpo, por lo que tuve que conformarme con 50 minutos de rodillo :-(

Además, como ya os conté, en el trabajo ya me han dado mi nueva misión por lo que empiezo a estar bastante saturado. Aunque creo que podré mantener el ritmo de entreno hasta el verano luego será mucho más difícil ya que ahora me encargo de toda una gama de vehículos fabricados en tres fabricas repartidas por toda Europa: Novo Mesto (Eslovenia), Bursa (Turquía) y Valladolid en uno de esos países exóticos llamado España. Sí, como podéis ver, las medidas de productividad no solo afectan a los operarios…

Las sensaciones siguen siendo muy buenas. En cuanto al peso: He perdido unos 300 g pero ya veremos si no los recupero…

Esta semana empieza fuerte gracias al lunes de fiesta. Aunque el sábado no saldré ya que tenemos invitados en casa: Vamos a enseñar a algunos gabachos lo que es una buena paella. Por lo demás, mismo programa que la semana pasada: Intervalos y umbral anaeróbico.

Por cierto, aquí tenéis el resumen del primer trimestre de este año (que como siempre incluye las sesiones de rodillo):

- Enero: 659 km - 29 h 46 min
- Febrero: 688 km - 28 h 58 min
- Marzo: 902 km - 36 h 32 min

TOTAL: 2 249 km - 95 h 16 min

Bonne route

RECUPERACION MUY ACTIVA

Hoy debía ser un día de recuperación activa pero eso era sin contar con el retorno de algunos “pros” y las ganas de Thierry por subir todas las cuestas que hay por los alrededores.

Un poco más de gente que ayer: éramos ocho. Normal, a pesar de la baja temperatura a la salida (4° C) lucía el sol. A pesar de todo, Marc estaba de nuevo ausente.

Aquí los dos Thierrys, el más fuerte a la izquierda (sobre todo después de la vuelta de sus vacaciones en el Tarn, como muestra la salida de 150 km que hizo ayer), mi cuñado a la derecha (compañero infatigable desde hace años y que, a pesar de sus dificultades subiendo, siempre acaba viniendo a las cyclos en los Alpes, lo veréis en la Marmotte).
Jean Charles (en primer plano) que parece preguntarse ¿qué hago yo aquí? Y en segundo plano, Claude que parecía esperar a alguien (menos mal que no ha venido ;-)
Joel (si finalmente no era Hervé) que con su nueva bici ha estado a punto de tirarme al suelo. A girado a la derecha cuando debíamos seguir recto… Aun me estoy preguntando como he hecho para no caerme… Mucha suerte, sin duda, y un poco de habilidad…
Ali, con su viejo Decathlon (el mismo modelo que yo tenía antes) y su casco, digamos… de otra época ;-)
Gérard atento como siempre…
Salida, en principio hacia la vallée Chevreuse, pero Thierry tenía otra cosa en la cabeza y nos ha llevado a la subida de Tourfou, luego St. Sulpice de Favières. Una vez abajo en el valle, el “consejo de los ancianos” ha decidido irse hacia St. Cheron mientras que nosotros continuábamos hacia la “ruta de los guerreros” (una sucesión de subidas y falsos llanos que Thierry aprecia mucho, nosotros no tanto).

Y antes de la subida que lleva a Marchais, Thierry (mi cuñado) nos ha dicho que no le esperásemos. Normal, mirad con quien me he quedado hasta el final: Joel, Thierry (el otro) y Claude.
Os puedo asegurar que a partir de allí no hemos parado… Y el que más Joël que debía querer probar su nueva Kuota Kom. La verdad es que está muy bien !!!
Vuelta por Angervilliers, Roussigny y… sorpresa, no hemos subido el Escargot sino vuelto por Saulx les Chartreux.

En conclusión: 3h12 de bici para recorrer 87,7 km con 755 m de desnivel a una media de 27,5 km/h (llevábamos 25 km/h cuando hemos dejado a los ancianos). Mi frecuencia cardiaca: 141 pulsaciones.
Muy buenas sensaciones, a pesar de la fatiga hacia el final. Y como podéis ver, utilizando todo el espectro de frecuencias.

Bonne Route

DESAFIANDO LOS ELEMENTOS

Otro domingo de lluvia y van…

Bueno, al final, no ha salido tan mal como habían anunciado las previsiones meteorológicas ya que solo nos hemos mojado (y no mucho) durante la primera hora. Y como soplaba el viento, nos ha secado las carreteras bastante deprisa…

Aunque el acontecimiento del día ha sido la ausencia de Marc. Me imagino que la lluvia de ayer, la de esta noche y las previsiones para esta mañana han acabado por minar su moral de hierro. No es extraño, yo he estado a punto de quedarme en casa también…

Al final sólo seis nos hemos decidido a salir en esta desapacible mañana. Entre ellos, dos “vueltas a casa”:

Jean Pierre que ha salido a estirar las piernas. De hecho solo se ha quedado con nosotros unos 20 km.

Y Gerard que no acaba de reponerse de su problema del grano y que nos ha acompañado hasta la subida de las Poupettes para luego entrar directo por Etrechy (su trasero no resiste más de dos horas encima del sillín, por ahora).

Y aquí tenéis también a Gaby que sigue preparándose para el Ironman de Niza y que puede que también haga el “medio” de Barcelona para entrenarse. Hombre el tiempo estaba algo lluvioso pero de ahí a hacer calentamiento para la natación… ;-)

Salida hasta Etampes, con fuerte viento de cara. Allí nos ha dejado Thierry (mi cuñado) que ha decidido entrar directo, mientras que nosotros (Gaby, Patrick y yo) hemos decidido alargar un poco hasta Saclas… Desde allí, vuelta por Etampes y Lardy ya con el viento favorable.

Total: 3h40 de bici para recorrer 96,6 km con 460 m de desnivel a una media de 26,4 km/h. Lo mejor: 145 pulsaciones medias y muy buenas sensaciones. Esta vez era Patrick quien no podía seguir en las subidas ;-)

Y es que, como podéis ver en la foto ya no es ni la sombra de lo que era después de quince días sin salir entre semana… ;-)

Eso es todo, mañana, puede que un poco más…

Bonne Route

RESUMEN DE LA SEMANA 1012

Vuelta a la carga en cuanto a intensidad se refiere, ya casi sin limites. Empiezo un ciclo de tres semanas (una menos de lo normal para dejarme una semana de reposo antes de llegar a España ;-)

Las sensaciones (bajo la lluvia o en el garaje) muy buenas. Se nota la capilarización ya que, aunque aun me quedo en las subidas, una vez arriba, puedo acelerar antes que el año pasado ya que recupero mucho más deprisa.

En cuanto al peso: Estable. Ya os dije que a partir de ahora me va a costar mucho màs perder esos dos kilos y medio que me faltan.

En fin, esta semana he continuado con las sesiones de tortura en el garaje, ya que aquí sabemos que ha llegado la primavera porque han cambiado el horario y eso nos deja más horas diurnas para ver como llueve. Y lo peor es que este fin de semana (lunes de fiesta incluido) se lo va a pasar lloviendo…. :-(

Hoy sábado no he podido salir. Una hora y cuarto más de rodillo, pero eso ya os lo contaré la semana que viene…

Bonne route.