ULTIMAS SALIDAS

Con las salidas de ayer y hoy miércoles se cierra mi “stage” de dos semanas de entrenamiento aquí en España (algo más de 800 km y 32 horas de bici). En efecto, mañana cogeré la BTT hasta Cubelles para soltar las toxinas acumuladas y, de paso, pegarle un lavado (no más de 45 min de bici pero más que suficientes ;-).

La de ayer fue una salida corta para entrenar el ritmo pero sin gastar demasiadas energías en vistas de lo que me esperaba hoy. St. Pere de Ribes, las Colinas, St. Père Molanta y vuelta a casa por la carretera de Vilafranca (en obras) y St. Pere de Ribes: 44,6 km con 395 m de desnivel a una media de 27,2 km/h.

Aunque me costó despertar las piernas ya que salí super-relajado después de un buen desayuno en familia.

No lo conseguí hasta la parte final de las Colinas

A pesar del ritmo aun quedó tiempo para apreciar el paisaje y las masías que se pueden encontrar en el camino. Esta se encuentra en St. Pere Molanta enfrente del aula del vi…

Hoy por el contrario tocaba salida maratón a ritmo de Marmotte, es decir sin pasar de las 160 pulsaciones. Pero la verdad es que, aunque hubiese querido, no habría podido ya que hoy el corazón no subía de revoluciones. Las sensaciones eran muy buenas pero a partir de 160 el turbo no entraba…

Ayer, aprovechando que estábamos de visita turística a la Sagrada Familia, comimos y cenamos en casa de mis padres. Y a pesar de salir con un kilo y medio extra (que habrá que eliminar), mis reservas de glicógeno estaban casi al cero. Menos mal que mi madre no se ocupa de la cocina de un equipo ciclista porque se pondrían las botas pero no ganarían nada… ;-)

A pesar de todo, he subido las Ventosas en el mismo tiempo que hace un año, mejorado la media general (26,0 km/h) e incluso acabado más entero el año pasado. Nada mal si se tiene en cuenta el recorrido que contaba con 150 km y casi 2000 m de desnivel.

Pocas fotos… una del puente romano en Pont d’Armentera (para aquellos que pasan por allí à más de 30 km/h y sin fijarse… ;-)

Y otra de otra en Esblada donde ya queda apenas un km de subida (sin contar la de la Llacuna y Font Rubi).
Os dejo el grafico de las pulsaciones para que os sirva de modelo (adaptado a vuestra edad y nivel) para gestionar bien durante la Marmotte. Mi umbral anaeróbico está en 166 pulsaciones y como veis:
- el 80% del tiempo lo he pasado a muy por debajo (como máximo a 10 pulsaciones).
- el 20% a menos de 10 pulsaciones.
- y… NUNCA por encima.

A vosotros de decidir lo que queréis hacer, solo una reflexión: El martes pasado subí las Ventosas a tope y solo gané 2 minutos con respecto a hoy. Pero estoy seguro que si hoy hubiese hecho lo mismo (de haber podido) habría corrido el riesgo de sufrir un pajarón en la Llacuna o en Font Rubi que me habría hecho perder mucho más… Basta con remplazar las Ventosas por la Croix de Fer o el Télégraph ;-)

Bueno, nada más, nos vemos en el Alpe d’Huez y hasta entonces… Bonne Route