VUELTA AL FRIO

Después de la ligera nevada de ayer sábado (un cm de nieve que al mediodía ya había casi desaparecido), hoy domingo hemos tenido una jornada bien soleada, aunque un poco fría: -2° C a la hora de la salida, 5° C entrando a casa.

Solo ocho ciclistas estábamos presentes. El frío ha dejado en la cama a más de uno, sobre todo a los miembros del “consejo de ancianos” (de los cuales sólo Jean Charles estaba presente aunque ha dado media vuelta muy pronto).

Hoy en la sección “vuelta a casa” tenemos a Pierre, al cual no veíamos desde hace meses y que nos ha acompañado hasta las proximidades de Rochefort en Yvelines.

No se ve en la foto pero tiene una bici Cyfac. Esta marca de gran reputación aquí en Francia, aunque desconocida en España. De gran calidad, la mayoría de sus bicis son hechas a medida, con el correspondiente estudio postural y se puede personalizar todo: material, comportamiento, componentes, etc.

Como teníamos un ligero viento des sudoeste, nos hemos dirigido hacia la vallée Chevrause aunque Marc, que hoy tenía ganas de hacer un poco de desnivel, nos ha hecho subir por Souzy la Briche y St. Cheron.

Menos mal que el grupo ha sido un poco paciente y han logrado contener los ardores de Patrick (que hoy estaba de vuelta después de un fin de semana en Bretagne) por lo que, después de hacer las cuestas a un ritmo tranquilo, he podido volver a enlazar casi a la entrada de Le Val St. Germain donde… Thierry ha vuelto a pinchar…

Patrick y el otro Thierry esperando pacientemente mientras que se reavituallan.

Y Patrice almacenando un poco de vitamina D al sol

Ningún incidente a señalar durante el resto del recorrido en este magnifico día de invierno. Yo iba quedándome atrás, con Thierry como única compañía, en todas las cuestas, pero Marc, Patrice, Thierry y, sobre todo Patrick, han tenido la paciencia de ir esperándonos a lo largo de todo el recorrido hasta el pie del Escargot (a pocos km de casa)… ¡Súper!

Conclusión: 3h38 de bicicleta para recorrer 88,5 km con 575 m de desnivel a un ritmo ligeramente por encima del planificado (135 pulsaciones) y una velocidad media de: 24,4 km/h.


Hoy podéis ver que el pico del gráfico esta bien centrado (entre 130 y 140 pulsaciones) aunque para ser perfecto, esta columna debería ser más alta y la de la derecha (entre 140 y 150) debería ser bastante más baja (como la de 120-130). Ademàs, hoy, a la salida de Janvry, me he permitido un pequeño sprint de alrededor de un minuto para “desatascar las tuberías” ;-)

Bonne Route.

LE MONT VENTOUX (en invierno)

Todos nos acordamos de la tan esperada y al final más que aburrida etapa del Tour 2009 en el mont Ventoux. Pero lo que pocos pueden imaginar es el estado en que estaba esta cima mítica tan solo unos meses antes (para ser concretos el 12 de febrero de 2009). Para que os hagáis una idea, aquí tenéis unas fotos (por gentileza de D. Alland):

¿Impresionante eh?

Bonne Route

RESUMEN DE LA SEMANA 1003

Segunda semana de entreno de la temporada 2010.

En resumen:

- Tres sesiones de rodillo, una más que la semana pasada, ya que el sábado estaba lloviendo y tocó “rodar” tranquilamente en casa.
- Una salida en carretera (la mayor parte del tiempo bajo la lluvia) y a un ritmo por encima del planificado (aunque sin llegar al umbral anaeróbico).
- Entrenamiento invisible: Media hora de marcha a pie esperando el inicio de la convención a la que asistí el viernes en Paris.
- Una sola sesión de flexiones / abdominales para fortalecer el tronco y los miembros superiores. Tendré que esmerarme más esta semana.

En cuanto al peso: Mejorando, 300 g menos que la semana pasada.

Bonne route

DUCHA FRIA

Hoy las previsiones meteorológicas nos han fallado completamente y hemos caído en la trampa. En efecto, estaba previsto que amaneciese lloviendo y que ha media mañana se despejase por lo que yo había previsto el plan B (salida a las 10h00, después de la lluvia, para volver sobre las 14h00, en mitad de la tarde aquí en Francia ;-).

Sin embargo, programé el despertador a la hora de costumbre por si acaso y, cual no seria mi sorpresa cuando al levantarme, vi que no estaba lloviendo: “Perfecto” – pensé – “nos hemos salvado de la lluvia y… puede que hasta veamos el sol”.

Así que, a las 08h30 allí estaba yo para saludar a los compañeros y compartir con ellos los primeros km de la salida hasta que el ritmo se acelerase.

Día de re-encuentros ya que éramos unos diez ciclistas y, entre ellos, algunos que no veíamos desde hace algún tiempo:

Aquí Gérard (en rojo), al lado de Attilio el cual, en vista de mis dotes para la fotografía se ha decidido a traer su propia cámara y ha sacado bastantes fotos (en estos momentos me las esta enviando por mail). Según he podido saber, es un fanático de la fotografía …

Por cierto, era la primera salida de Gérard desde hace al menos seis meses ya que a causa de un quiste “donde la espalda pierde su nombre” (el cual se infectó por lo que se tuvo que hacer operar). Debido a ciertas complicaciones no ha podido coger la bici hasta hace tan solo unas semanas.


Jean Charles, que no salía desde hace unas cuantas semanas…

También estaban de vuelta el otro Gérard (aun convaleciente de sus problemas de espalda).

Patrice que no tenia ninguna excusa válida para sus ausencias de los últimos domingos (y encima, le he tenido que dar, por tercera vez, la dirección del blog) y otro miembro del “consejo de ancianos” (lo siento no me acuerdo de su nombre) convaleciente de una rotura de cadera mientras entrenaba en Rungís (el equivalente al Mercabarna, pero a lo bestia. Algún día os hablaré del circuito de entreno).

Et Bernard que se entrena casi todos los dias... Viva la jubilaciôn ;-)

Salida tranquila y, al cabo de una hora, llegando a La Ferté Alais y cuando empezaban a caer las primeras gotas, separación del grupo. El consejo de ancianos ha decidido hacer piña con casi todos convalecientes y han decidido acortar…

Nos hemos quedado Marc, los dos Thierrys, Mr. “Cadera reparada” ;-) y yo que, gracias al ritmo tranquilo y un par de apretones (sin sobrepasar el umbral), había conseguido aguantar hasta ese momento.

Nos hemos dirigido hacia Maisse y desde allí a Mespuits, La Forêt Ste Croix (donde Mr. “Cadera reparada” ha decidido acortar) y alargar hasta Etampes confiando en que la lluvia iba a parar, pero en vez de ello, ésta se ha convertido en un calabobos que comenzaba a mojarnos seriamente.

A la salida de Etampes, primer pinchazo de la jornada: Thierry que se había quedado atrás con Marc ya que, como podéis ver en la foto, últimamente, son muy “amigos”.

El otro Thierry y yo hemos seguido avanzando sin darnos cuenta que se habían quedado detrás y, cuando nos hemos apercibido y hemos dado media vuelta hasta el ultimo cruce, no los hemos visto ya que estaban protegidos en una parada de autobús. Así que hemos seguido solos creyendo que habían tirado por el otro camino…

A partir de aquí no me ha quedado más remedio que pasar relevos ya que empezábamos a estar calados y no era cuestión de dejar llevar todo el peso de la salida a Thierry. Por lo tanto lo que debía ser una sesión de entrenamiento a baja intensidad se ha convertido en una sesión de FARTLEK (eso sí, por debajo del umbral anaeróbico).

Todo iba bien hasta que, llegando a Souzy la Broche Thierry ha pinchado…

Y cuando estábamos reparando, al abrigo en una parada de bus, el otro Thierry y Marc nos han alcanzado. A partir de ahí a falta de 25 km para llegar a casa, empapados, la salida se ha convertido en una sesión de tortura, sobre todo para las manos (completamente congeladas hasta el punto de que casi no podía mover los dedos). No hay que olvidar que además de la lluvia, la temperatura era de 4°C.

Finalmente hemos conseguido entrar enteros y sin más incidentes…

Conclusión: 4h13 de bicicleta para recorrer 106,5 km con 620 m de desnivel a un ritmo un poco por encima del planificado (137 pulsaciones) y una velocidad media algo mejor que las que he llevado hasta ahora: 25,3 km/h.

Si miráis el gráfico, para haber cumplido con el entrenamiento programado el pico de la curva debería estar desplazado de una columna hacia la izquierda, pero bueno, hoy no era cuestión de quedarse solo bajo la lluvia y, además, las sensaciones eran bastantes buenas.

Si hoy teneis fotos de calidad es gracias a Attilio que ha tenido la gentileza de traer su camara y enviarme las fotos por mail.

Bonne Route

LICENCIA 2010

En el apartado “Preparación de la temporada”, la obtención de la licencia es uno de los pasos obligados, si no quieres enviar un certificado médico a cada inscripción, para apuntarse a las marchas.

Para aquellos que nunca hayan visto a que se parece una licencia francesa, ahí tenéis las fotos de mi licencia 2010. Como podéis ver, es del tamaño y mismo material que una tarjeta de crédito y este año es rosa, tal vez para compensar con la de 2009 que era azul celeste… ;-)

NOTA: Por razones obvias he borrado mis datos personales. En Internet hay que tomar ciertas precauciones de base.


Bonne Route

INSCRIPCIONES A LA MARMOTTE

Solo para deciros que aquellos que están pensando inscribirse en la Marmotte deberían darse prisa.

Efectivamente, yo me inscribí el domingo pasado y ya tengo el n° de dorsal 5948 lo que quiere decir que quedan solamente unas mil plazas libres (de un total de 7 000). Se están batiendo todos los records…

No sé por qué, pero tengo el presentimiento que este año, durante la primera semana de julio, se va a hablar mucho castellano en los Alpes… ;-)

NOTA para Manolo: Publica este aviso en tu blog, tu tienes muchos más lectores que yo. Así nadie podrá poner la excusa de que él no estaba al corriente…

RESUMEN DE LA SEMANA 1002

La vuelta a Francia a principios de año estuvo marcada por una primera semana de reposo activo para permitir la asimilación del ciclo de entreno, de dos meses, que venia de finalizar con el objetivo de mejorar mi nivel general (mientras los otros se reposaban ;-).

Por lo tanto, la S1002 ha sido mi primera semana de entreno de la temporada 2010. En resumen, dos sesiones de rodillo y dos de carretera además de tres cuartos de hora de marcha a pie (en vez de esperar sentado a que la peluquera pudiese atenderme) y tres sesiones de flexiones / abdominales para fortalecer el tronco y los miembros superiores.

Como podéis ver el ritmo es todavía muy flojo (las medias de infarto, en el sentido negativo), pero también hay cosas positivas:

- He hecho casi dos horas más de bici que las previstas (por cuestiones de trabajo, fui muy conservador a la hora de planificar la temporada) y, en este momento, cuanto más volumen (sin intensidad) mejor.
- Durante estos primeros meses, he planificado una sesión de fuerza (desarrollo muscular de las piernas) por semana, ya que yo no puedo ir al gimnasio. Además, me parece mucho más lógico hacer las sesiones de musculación sobre la bici para, al mismo tiempo, mejorar el pedaleo. Aunque esto es muy discutible (hay incluso blogs enteros dedicados al tema).
- La mejor noticia es el peso: Dos kilos menos que el año pasado por estas fechas. Por lo que, esta vez, espero llegar a mi peso de forma, cosa que no conseguí en el 2009.

Nada más,

Bonne route

REENCUENTROS EN LA TERCERA HORA

Después de un sábado muy lluvioso, hoy hemos tenido un día soleado y con temperaturas aceptables (entre 5 y 10°C). Las carreteras estaban mojadas pero algo mas limpias que ayer ya que la lluvia ha conseguido lavar un poco la sal.

Hoy éramos ocho los ciclistas que hemos acudido al lugar de encuentro. Los otros siguen haciendo fondo con sus clubes. En cuanto empiecen las competiciones volverán al “redil” y nos harán sufrir con su ritmo infernal.

Antes de salir he prevenido a todo el mundo para que no me esperasen ya que mi programa de entrenamiento no es compatible, al menos por ahora, con el ritmo del grupo. Sin embargo he conseguido resistir con ellos durante los tres primeros cuartos de hora, hasta que hemos llegado a la primera subida seria en St. Germain les Arpajon donde me he descolgado.

A partir de ahî, siempre con mi ritmo tranquilo me he dirigido hacia Vaugrigneuse donde se encuentra el castillo de Fontaine aux Cossons que actualmente es un hogar para jubilados.

Y de ahí al castillo de Marais construido a finales del siglo XVIII sobre las ruinas de un castillo feudal. Perteneció a Sully, ministro de Henri IV y, después, a la mucho más famosa duquesa de Talleyrand que lo restauró completamente. El lago que hay al pie del castillo es el segundo más grande de la región (después del gran canal de Versailles).


Os he puesto la foto que he encontrado en http://www.all-free-photos.com/ ya que si no, con mi súper-cámara, habríais tenido ésta…


Desde allí, mi intención era de dirigirme hacia Angervilliers y, aprovechando el magnífico día, adentrarme en la vallée Chevreuse y sacaros una foto del castillo de Dampierre, lo que habría hecho una especie de “ruta de los castillos”.

Pero llegando a Bullion me he vuelto a encontrar con la grupeta que estaban de vuelta de Clairefontaine (donde se entrena la selección francesa de fútbol). Bueno, los que quedaban del grupo, ya que los tres jubilados, Attilio, Bernard (al que sorprendí ayer entrenándose en solitario) y Jean Charles ya se habían vuelto. Normal, en esta época no quieren entrenar mucho, les basta con las salidas de los martes y los jueves para darnos caña ;-)


Aquí los dos Thierry en primer plano y, al fondo, Marc y Patrick que como siempre estaba tirando del grupo. Al parecer, hoy, tenía que estar pronto en casa…


Como podéis ver, en la vallée Chevrause no faltan los ciclistas. Por cierto, aún podéis ver restos de nieve en la cuneta.

Todo iba bien hasta que, en las proximidades de Janvry, Thierry ha pinchado. Y menos mal que yo me he quedado con él, porque los otros nos han abandonado a nuestra suerte… :-(

Al final 3h30 de bicicleta para recorrer 83 km con 550 m de desnivel a ritmo tranquilo (133 pulsaciones) y una velocidad media algo mejor que la de ayer: 23,7 km/h.

Bueno, lo confieso, en algún momento he pasado de las 136 pulsaciones (realmente ponía el freno al llegar a las 144) con algún pico hasta 150, eso sí, sin pasar mi límite anaeróbico.

Bonne Route

TRES GRADOS / CUATRO GOTAS

Sí, y no eran de sudor sino de lluvia la cual ha venido a estropear aún más una aburrida salida de entrenamiento de resistencia aeróbica.

La verdad es que la lluvia estaba programada para el medio día, por lo que debería haber salido antes, pero entre el mal tiempo y la sesión de entreno que me esperaba (sin pasar las 136 pulsaciones) no estaba muy motivado.

No sé cuantos mm de capilares habré producido ni cuantos micrones se habrá ensanchado mi corazón, pero lo que si os puedo decir es que me he aburrido como una ostra a este ritmo de caracol.

La buena noticia es que la nieve ha desaparecido casi completamente y, aunque quedan aún algunos parches en las zonas de sombra, las carreteras están en buenas condiciones, eso sí, mojadas y llenas de sal.

Aunque siempre hay excepciones… como aquí llegando a St. Vrain donde no han visto la sal ni en pintura.

Conclusión: 1h44 de bicicleta para recorrer 40 km a ritmo muy tranquilo (131 pulsaciones) y una velocidad media inconfesable (22,4 km/h).

Bueno, mañana más...

Bonne Route

LA ETAPA DEL TOUR 2010: Dorsal 1557

Por fin, ya está hecho, ya tengo mi plaza para la Etapa del Tour 2010 (Pau – Tourmalet).

Me he conectado a las 12h00 (la hora de apertura de las inscripciones para los abonados a Vélo Magazine) y tengo el dorsal 1557. Para que os hagáis una idea, los 800 dorsales que estaban reservados a los abonados iban del 1200 al 2000. Lo que quiere decir que, en menos de cinco minutos que dura el proceso de inscripción, 356 personas me han adelantado y que, por supuesto, mucha gente se ha quedado sin plaza privilegiada.

Estoy contento como un niño con zapatos nuevos por tener derecho a ~10h de sufrimiento a cambio de los 75 € que cuesta la inscripción y sobre todo, ya tengo la fuente de motivación que me hacia falta para entrenarme… ;-)

Bonne Route

AL MAL TIEMPO, BUENA CARA

Hoy, a pesar del aviso que puse ayer en el blog francés, solo dos han respondido presente a la cita: Thierry y yo (sin comentarios, por favor ;-)


Peor para los otros porque la salida de hoy ha sido de las que hacen afición. No llevo ni una semana de entreno y ya tengo en el bote una de esas salidas que recordaré durante todo el año:
- Temperatura aceptable: -1° C a la salida y 0° C (ni frío ni calor) entrando en casa.
- Nieve en condiciones perfectas para rodar en bici. Yo no entiendo mucho de eso pero el estado de compresión era realmente ideal, la bici agarraba super-bien.

Hemos salido desde el castillo de Morsang sur Orge (a cinco minutos en bici desde casa) y que está situado en el parque del mismo nombre.


El castillo fue construido en 1740 por Pierre Durey d’Hamoncourt que era uno de los más ricos agricultores generales (cargo oficial). Llegó a comprar la “seigneurie de Morsang sur Orge en 1739 y las de Villemoisson y Sainte Geneviève des Bois en 1743. Actualmente pertenece al ayuntamiento de Morsang y alberga el conservatorio, la escuela de arte, la mediateca Louis Aragon y una sala de música para ensayos.

Desde allí el objetivo era recorrer la promenade de l’Orge (40 km de camino muy bien arreglado siguiendo el curso del río Orge) hasta la plaza del ayuntamiento de Arpajon.

Para aquellos que estén interesados, podéis descargar el siguiente documento donde encontrareis mucha más información (eso sí, en francés):

http://www.sivoa.fr/pdf/pdo05.pdf

Aunque las fotos que encontraréis no tienen nada que ver con los paisajes que nos hemos encontrado hoy:


Vista del lago helado a la altura de Bretigny (en los diez años que llevo aquí, es la primera vez que veo los lagos helados). Cuando hemos llegado, las dos chicas que se ven al fondo, estaban paseando sobre el agua helada !!


Otro de los estanques helados, este en St. Michel sur Orge…


Aquí Thierry en plena excursión (podéis ver el río Orge a la derecha)…


Y yo, atravesando unos de los numerosos puentes que hay a lo largo del recorrido…


Como podéis ver no estábamos solos. Mucha gente paseando o corriendo (aunque no tanta como un fin de semana normal donde es realmente difícil circular en bici).


E incluso en bici…

Conclusión: 2h36 de bicicleta para recorrer 36 km a un ritmo muy tranquilo (129 pulsaciones medias) y, mucho entrenamiento invisible en los brazos… ;-)


Pero, lo más importante… disfrutando como niños sobre la nieve.

Bonne Route