domingo, 30 de mayo de 2010

TRACA FINAL

Otro fin de semana intenso: Algo más de 200 km. Bueno, no tanto como el vuestro allí en España. Hay que ver lo que motiva la Marmotte… ;-)

Ayer sábado, 90 km en solitario a 27,3 km/h. El objetivo era de rodar tranquilamente para acumular un poco de cansancio para hoy domingo. Sí, uno de mis puntos flojos es la gestión de la fatiga después de muchas horas de bici. Aunque tampoco era cuestión de desfondarse para hoy domingo así que no metí mucho desnivel.

Aunque había algunas…

Un buen ejemplo, la carretera que va a Mesnil le Racoin… espectacular en esta época del año. Me encantan las carreteras a la antigua con árboles en los arcenes que dan la sombra en verano (que, desgraciadamente, ya casi no se ven en España)

Y este domingo, solo éramos tres ciclistas (Marc, Thierry y yo). Los otros se han quedado en la cama por miedo a la lluvia (al final no hemos salido muy mal parados, ya que solo hemos tenido unos 30 minutos de calabobos).

Mismo escenario que el lunes pasado. Para entrar con viento favorable, nos hemos ido hacia la vallée Chevrause pero, esta vez, innovando, ya que hemos salido por detràs hacia la Ville de Bois, Saulx, Villejust y los Ulis.

Duro, duro… fuerte viento de cara y, encima, solo dos para dar los relevos (Thierry y yo). Aparentemente, Marc tenia un día sin…

Aunque ya me gustaría tener malos días como los suyos… El c… no ha soltado rueda en ningún momento… ;-)

Una vez en Chevreuse, como la salida no era bastante dura para Thierry, nos ha llevado a subir la cuesta de Millon (detrás de la Madeleine, una subida muy reputada entre los ciclistas por su dureza). Solo que esta es aun más dura: con un pasaje de 500 m al 17%. Menos mal que hoy ya había puesto el 34-25 para ir acostumbrándome…

La vuelta mucho más clásica, ya con el viento favorable, es decir sin bajar de los 35 km/h y siempre a dos, con Marc enganchado detrás): Mesnil St Denis, Les Essart le Roi, Auffargis, Vaux de Cernay, la Celle (donde he pinchado) entrando por la ruta de los “guerreros” (la favorita de Thierry) y el famoso Escargot como remate final.

Conclusión: 4h06 de bici para recorrer 112 km, con 885 m de desnivel, a 28,3 km/h. En lo que a mi respecta, muy buenas sensaciones incluso al final, (parecía que los que habían salido ayer eran los otros ;-) He acabado con 143 pulsaciones de media.

Se ve que estoy en forma… ;-)

Y la semana que viene, nada de bici hasta el week-end. Toca asimilar el entreno aprovechando que voy de viaje por el trabajo a un país exótico llamado España (aunque a 800 km de BCN).

Y ya solo quedarán un par o tres de salidas antes de la primera marcha de la temporada.

Bonne Route

PD: Para aquellos que vienen a la Paris Roubaix. Por ahora, aunque va a llover durante los primeros días de esta semana, se prevé un fin de semana con sol y un poco de aire favorable (calor: alrededor de 28°C). Por cierto, pedirle mi n° de teléfono a Manolo para casos de extrema urgencia (nunca se sabe). El miércoles os confirmo las previsiones… ¡Suerte!

lunes, 24 de mayo de 2010

110 Km + 110 Km

En efecto, este lunes es fiesta aquí en Francia por lo que hemos tenido doble salida (teóricamente la de hoy lunes no debía sobrepasar los 90 km pero, como siempre, nos hemos liado y... ;-)

Bueno, la verdad es que, en lo que a mi respecta, triple salida ya que el sábado hice 70 km a ritmo muy tranquilo… tocaba mantenimiento de capilares… ;-)

Condiciones meteorológicas casi ideales: Entre 13 y 24 °C aunque sábado y domingo teníamos viento del noreste, es decir, de cara para entrar. Hoy, casi sin aire, por lo que el calor se hacia sentir algo más.

Pero empecemos por el principio, es decir la salida del sábado:

Casi 70 km en solitario a 27,7 km/h de media, por un circuito muy parecido al del sábado pasado pero con algo más de desnivel (325 m). A pesar de todo, aumenté mi velocidad media de 1,5 km/h a igualdad de pulsaciones: 137. Aunque eso sí, esta vez no me paré a hacer fotos de ningún castillo.

El domingo, volvimos a repetir la salida de Fontainebleau para minimizar los efectos del viento (en la que habíamos encontrado el árbol tumbado en medio de la carretera aunque, esta vez, ya lo habían retirado). Por una vez y a pesar de los 30,2 km/h de media, conseguimos entrar todos agrupados.

La culpa del ritmo de infierno (sobre todo a la vuelta) es de Patrice ya que sigue resintiéndose del hombro desde que tuvo una caída hace algo más de un mes. Así que, nosotros (como buenos amigos que somos), para que se olvidase un poco del hombro le pusimos un ritmillo alegre y… lo conseguimos. Con el dolor de piernas y el hígado en la mano… ¡oye! ni acordarse del hombro… ;-)

¡Ah! Casi se me olvida la noticia del día: Por una vez, y sin que sirva de precedente, Claude vino con casco…

Aunque, para una vez que lo trae y… se le olvida la cabeza ;-)

Otra cosa que no comprendo es por qué dicen que mis fotos salen borrosas…

En esta, se distingue perfectamente a Marc que, por cierto, ayer nos volvió a sorprender con sus conocimientos cartográficos. Nos hizo pasar por una carretera que han asfaltado hace tan solo una semana (no habían trazado ni las rayas y ya la conocía). Me río yo de los Garmin esos… ;-)

Y hoy lunes, salida de recuperación… sí, los coj... ;-)
Para empezar, se han presentado Gerard...
y, sobre todo, el “otro” Thierry (2) al que no veíamos desde hacia tiempo y Jean Claude (que vive en Dordogne desde que se jubiló por lo que sale muy de tarde en tarde con nosotros).
Al principio, salida tranquila hacia la vallée Chevreuse, eliminando las toxinas de ayer, pero poco a poco, Thierry2, Patrick y Jean Claude han ido tensando la cuerda en las subidas hasta que, cuando Thierry2 ha propuesto de alargar la salida hasta Auffargis Thierry1 y Gérard se han dado media vuelta.

Y una vez más nos hemos quedado cuatro: Thierry2, Patrick, Jean Claude y yo. Rumbo a Angervilliers para entrar en la vallée Chevreuse por Bonnelles. Pero ha cinco km de Auffargis, Patrick ha petado (no ha debido gestionar la alimentación como es debido) por lo que se ha dado media vuelta.
Allí me he quedado yo, a 45 km de casa, con una sola barrita en el bolsillo y sólo con Thierry2 y Jean Claude que, además, no habían salido ayer :-0
Aunque la verdad es que no me puedo quejar ya que solo he tenido que gestionar un poco en las subidas y saltarme algunos relevos en el llano. Aunque eso sí, poniendo las cosas en su sitio, en cuanto el ritmo decaía un poco ;-)

Al final, nos han salido 112 km con 680 m de desnivel a 29,1 km/h de media. En fin de todo menos recuperación activa. Desde que nos hemos separado de Patrick y hasta el pie del Escargot a 32,3 km/h de media, aunque yo he acabado a solo 136 pulsaciones medias (menos que el sábado) y, por ahora, no siento nada el cansancio…

Esto promete para la Trois Ballons… :-)

Bonne Route

domingo, 16 de mayo de 2010

SALIDA MARATHON

Primera salida de la temporada en horario de verano (a las 08h00) y 142 km en el saco a más de 30 km/h de media. Nada mal… ;-)

Tal y como estaba previsto, no ha respondido mucha gente a la cita (y después se extrañan, en este país, de no tener buenos ciclistas con este espíritu de sacrificio): Gabi, Marc, Claude, Patrick, Thierry (al que no veíamos desde hace tiempo) y dos “nuevos” (aunque creo que ya habían venido alguna vez).
Christian, que nos ha demostrado que tiene un nivel bastante alto…
Y su hijo Julián, que con quince años y solo tres meses de bici ya puede seguir nuestro ritmo y, encima, se permite el lujo de dar relevos… esto promete (si continúa y sabe sacrificarse… ;-)

En lo que a mi respecta, hoy, no tenia ni pizca de ganas de levantarme a las 07h00 (ayer estuvimos invitados a una fiesta de cumpleaños y no entramos hasta las 02h30) por lo que he dormido un poco más de cuatro horas… pero, como era yo el que había liado a todo el mundo para salir a las 08h00 no era cuestión de faltar a la primera cita… ;-)

Desde los primeros km Marc a tomado los mandos del GPS y nos ha llevado hacia la vallée Chevreuse (el viento del oeste estaba de vuelta). Ritmo tranquilo hasta St. Germain les Arpajon donde, desde la subida, el ritmo se ha acelerado y no se ha calmado hasta el final. Bueno, siempre hay alguna pausa para satisfacer las necesidades personales…

En la foto, Thierry que no se ha parado…
Y Marc, mientras que los otros (al fondo) continúan con “sus labores”… ;-)

Hemos continuado hacia St. Arnault en Yvelines donde, en una larga recta, Christian ha soltado la caballería ofreciéndonos una aceleración que nos ha metido a todos al límite… Una manera como otra cualquiera de despedirse… ;-)

En efecto, en Sonchamp, Patrick, Christian y su hijo se han vuelto. No sé lo que habrá hecho Thierry, si dado media vuelta o continuado a su ritmo, ya que se había quedado detrás.

Así que, una vez más, nos hemos vuelto a quedar cuatro (estamos abonados a este número ;-) continuando nuestra ruta hacia Epernon, Poigny la Foret, St Léger en Yvelines y luego hacia le Perray, Auffargis y vuelta por Limours y Janvry.

Bueno, hay que decir que, entre Epernon y St. Léger (a más de cincuenta km de casa), Marc nos ha hecho dudar de su legendario sentido de la orientación. Menos mal que, como siempre, ha encontrado el camino de vuelta a casa (y es que, en estos parajes, habría que inventar una nueva carretera para que el no conozca…)

Al final, llegando a Janvry (a 20 km de casa) me ha alcanzado el hombre del mazo y eso que íbamos casi a 40 km/h ;-). Pero, gracias a que Gabi me ha pasado una galleta de pasta de almendra lo he podido sortear bastante bien.

En conclusión: 4h42 de bici para recorrer 142 km a una media de 30,3 km/h (aunque creo que desde hace algún tiempo mi pulsómetro marca menos de lo normal ya que, tanto en España como en Francia, todos los otros cuentas marcan medias más altas que el mío). Ritmo muy sostenido, casi todo el rato justo por debajo del umbral a 146 pulsaciones medias.
Pero eso es lo que toca entrenar ahora (además de los terribles intervalos) para poder disfrutar un poco este verano en Alsace, los Alpes y los Pirineos. Sería mejor si tuviésemos un poco de montaña pero, como en la región Parisiense no tenemos ni una, pues trabajamos la velocidad media…
Y aprovechamos para admirar un poco el paisaje… ;-)

Bonne Route

sábado, 15 de mayo de 2010

PROBANDO MATERIAL

A un mes de la primera marcha de la temporada, toca ocuparse de la revisión general de la bici, luego será demasiado tarde. En lo que a mí respecta, yo suelo hacer lo siguiente:
- Cadena: Cada 4 000 km (como no utilizo la Orbea Orca en invierno, me dura justo un año). Se puede apurar más pero luego toca cambiar toda la transmisión.
- Neumáticos: Entre 4 000 y 5 000 km (es decir, cada año, aunque los reciclo sobre la otra bici para acabar de gastarlos en invierno). De paso, aprovecho para limpiar bien las llantas y verificar que no hay ningún problema.
- Cables y fundas: 10 000 km (cada dos años, más o menos). Es curioso, pero no te das cuenta de cómo se degrada el funcionamiento hasta que no pruebas el nuevo juego ;-)
- Engrase de la dirección: Cada dos años (repito, no uso esa bici en invierno).
- Engrase de la caja de pedalier: Cada tres años si no hay juego o ruidos.
- Zapatas de freno: Cada dos años independientemente del desgaste. Las últimas eran unas Kool Stop negras que frenaban muy bien. Como no las he vuelto a encontrar, he vuelto a las Shimano Dura-Ace… ¡Ya veremos!
- De las ruedas (Mavic Ksirium SL), yo no me ocupo directamente. Y exceptuando la rueda trasera que llevo a la tienda para que le metan un poco de aceite a la junta tórica del núcleo (de vez en cuando), no les hago nada si no hay algún problema. Y la verdad es que, con cuatro años, el único incidente que he tenido es la rotura de un radio de la rueda trasera.

Ayer me ocupé de la cadena y de los neumáticos ya que, este año, he cedido a las sirenas de los manillares compact y, hasta que no lo reciba (junto con la nueva potencia), no cambiaré las fundas ni las zapatas de freno. Un poco de capricho, justificado con lo que he leído en algunas revistas (que sin duda nos incitan al consumo) de no conservar este tipo de accesorios más de tres años. Mi potencia y manillar actuales tienen ya cinco años (unos 24 000 km) y ni el más leve indicio de desgaste aunque, desgraciadamente, esto se suele descubrir demasiado tarde :-(

Al final me he decidido por un FSA Wing Pro Compact negro en aluminio. Aunque sea un poco más pesado que un carbono, cuesta casi 160 € menos y, encima, yo no me fío nada del carbono para este tipo de accesorios. Llevo cinco años acojonado solo de pensar que llevo una horquilla enteramente en carbono… :-{

Asî que hoy he decidido hacer una salida tranquila (como hace tiempo que no realizaba) para seguir desarrollando capilares y de paso comprobar que las cubiertas y la cadena no daban ningún problema, como asî ha sido.

Yo, que hasta ahora era un cliente fiel a Michelín (Pro Race 3), he decidido cambiar a los Schwalbe Ultremo R de los que todo el mundo cuenta maravillas aquí en Francia. Mis primeras sensaciones: Un pelín más ligeros que los Michelín (~30 gr), un poco menos cómodos pero… ¡qué rendimiento!

Al principio creía que era la diferencia de peso pero tal desproporción no era explicable con tan solo 30 gr… Cuando he llegado a casa he podido comprobar la causa desenterrando uno de los comparativos que hacen de vez en cuando en las revistas. Casi 15% de diferencia en rendimiento (distancia recorrida a partir de una velocidad ‘V’) entre los Pro Race y los Ultremo R… La verdad es que no sé como se traduce eso sobre el terreno pero lo que es seguro es que se nota bastante. En cuanto al agarre y la frenada, por ahora, y sin haber pasado por ninguna situación extrema, no he notado ninguna diferencia.
Bueno, pues eso, como decía, salida muy tranquila (67 km a 26,2 km/h de media) y utilizando incluso alguna pista para bicis…

Y es que, cuando están bien hechas… ¡no hay excusa posible!

Parando para sacar fotos en los castillos…


El de ¿Gillevoisin? en Janville sur Juine…

Y para acabar… identificando a todos esos que NO entrenan. He pillado a Patrick (entrenando a su hijo ;-) y en la foto… Joel que había salido a probar su nuevo Cervelo de contra-reloj… y, de paso, hacer sufrir a dos amigos…

Bonne Route

jueves, 13 de mayo de 2010

LAS OCHO CUESTAS

He tomado prestado el nombre del circuito a Gabi ya que ha sido él, el que nos ha hecho descubrir este bonito circuito con 700 m de desnivel (que es mucho por estos lares).

Hoy era festivo aquí en Francia por lo que hemos aprovechado para salir… bastante gente al principio de la salida con algunos que volvían después de un largo periodo de ausencia (en desorden): Claude (que no tenia competición hoy), Ali, Patrice (en un estado de forma penoso ;-) y Gérard (que se remete poco a poco de su lesión).

Hacia un poco de frío: 7°C (11°C al mediodía) pero de ahí a llevar las manoplas de invierno que ha traído Gabi hoy…

Salida a través de Bretigny luego, en Auchamp, Gabi ha tomado las riendas del grupo para llevarnos a Torfou (primera y segunda cuestas de las ocho que nos había previsto para hoy).

Bueno, hemos tenido que vencer una “cierta” resistencia del “consejo de los ancianos” con comentarios del tipo: “nosotros hacíamos eso hace cuarenta años, no ahora…” o “¿quién nos va a empujar con nuestra edad?”

Aquí, al pie de la subida… Una pena, que la foto no tenga sonido… ;-)

Finalmente, nos han seguido pero cuando en Souzy la Briche hemos girado a la derecha para subir hacia St. Cheron (tercera subida) han hecho como si no nos viesen (hay que precisar que iban a rueda) y han seguido recto para hacer 86 km a 26,5 km/h de media sobre un terreno más llano (es Gérard quien me lo ha contado en un mail).

Por lo que, una vez más, nos hemos quedado cuatro: Gabi, Claude, Patrice y yo; subiendo una cuesta tras otra (solo había eso hoy ;-): Sermaise, Les Loges, Joinville, Villeconin y, por la segunda vez pero por el otro lado, Torfou.

Pequeño detalle: Gabi cuando se prepara para los Ironman da dos vueltas a este circuito (yo he calculado que unos 150 km con cerca de 1300 m de desnivel). Y no quiero ni imaginarme la media que debe sacar…

Las subidas las abordábamos a buen ritmo ya que luego nos podíamos reposar esperando a Patrice que ha sufrido bastante hoy… ;-)

Aquí Claude durante uno de los periodos de espera y, como siempre, sin casco :-(

En conclusión: 3h22 de bici para recorrer 88,5 km con 700 m de desnivel a 26,5 km/h. Y es que Patrice nos ha destrozado la media… ;-) Al mismo tiempo, esto me ha permitido no pasarme mucho de vueltas.
Gracias Patrice... pero… Patrice, ¿qué te pasa? ¡Háblame por favor! ;-)

Bonne Route

domingo, 9 de mayo de 2010

LOS CUATRO MOSQUETEROS

Después de una semana de “reposo” sin tocar la bici, en Turquía por el trabajo, vuelta a la “rutina”. Ayer sábado, salida corta, sobre mi circuito test: Villejust, Janvry y Escargot. 43 km con 355 metros de desnivel, pero lo más importante es que hay tres subidas (de un poco más de un km cada una) que subo a fondo para ver mi estado de forma.

La verdad es que quedé muy contento con el resultado de ayer. Comparativamente estoy al mismo nivel que en junio del año pasado y, lo que es mejor, siento que aun puedo mejorar… ;-)

Y hoy domingo, después de un mes, salida con el grupo BABOU. Primera sorpresa: Sólo éramos ocho esta mañana. Entre las cuatro gotas de esta noche, las competiciones, los que se van con otros grupos para salir más rato, los que aun están de vacaciones y esos de los que no sabemos nada desde hace tiempo… el grupo se está quedando bastante reducido. Y encima, los cuatro miembros del consejo de ancianos se han dado la vuelta muy pronto por lo que nos hemos quedado solamente cuatro: Gaby, Marc, Patrick y yo.

Dirección a Fontainebleau, con un poco de niebla. La intención era para pillar el viento de espaldas a la vuelta, aunque finalmente, yo creo que lo hemos tenido de cara a la ida y bastante rato a la vuelta (menos mal que soplaba flojo hoy).




Ya en el departamento ‘77’, Marc ha improvisado una super-ruta, atravesando el bosque de Fontainebleau hasta el pueblo del mismo nombre (donde hay un castillo que hoy no hemos visitado) y volviendo por la orilla del río Sena.
Aunque cuando Marc, prepara un circuito, siempre hay sorpresas… Mirad lo que nos hemos encontrado en medio de la carretera ;-)
No se trata de una carretera normal sino de una ruta forestal por donde los coches no pueden pasar (por eso han dejado el tronco ahí tirado a medio cortar).

Pero Marc (en premier plano) impasible… como si nada… alimentándose tranquilamente mientras nos iba indicando por donde tirar… ;-)
Al final: 3h39 de bici para recorrer 111 km con no mucho desnivel (415 m) pero a una muy buena media: 30,5 km/h (teniendo en cuenta que solo éramos cuatro). Una salida para entrenar el ritmo cerca del umbral: 146 pulsaciones medias y muy buenas sensaciones a poco más de un mes para la primera cita de la temporada: Trois Ballons.

Bonne Route

sábado, 1 de mayo de 2010

SALIDA DE PRIMAVERA

Ayer viernes, después de dos semanas de vacaciones, volvimos a casa y nos encontramos con que, por fin, la primavera ha llegado a estas tierras del Norte. Así que hoy, venciendo el cansancio del viaje, he salido a dar una vuelta en solitario ya que, mañana no podré porque me voy de viaje a Turquía por el trabajo.

No se trataba de batir ningún record, al principio de la salida mi cuerpo estaba completamente dormido, sino de acumular kilómetros en medio de este maravilloso entorno que nos ha dejado la primavera.

Lo que veis son campos de colza en flor. Es un cultivo típico de estas tierras (dicen que las más fértiles de Europa). La verdad, es un verdadero placer salir a rodar en medio de estos paisajes que vuelven a la vida con este maravilloso contraste de colores, amarillo, verde y el azul del cielo.

Y aquí abajo un ejemplo de lo que yo llamo “windows paisaje”…
Hoy quería ir hacia la vallée Chevreuse pero como me he levantado tarde, he decidido hacer otro de mis circuitos de entrenamiento habituales (Villejust, Janvry, Limours, St. Cheron y Arpajon). Unos 75 km con bastante desnivel acumulado: 550 m.

Llegando a Villejust, rencuentro con un habitual de estos parajes. Se trata de un hombre (deficiente mental) que como pasatiempo favorito espera en el borde de la carretera el paso de los ciclistas para saludarles o hacerles una mueca grotesca (depende del día). Yo me esfuerzo en saludarle cada vez que lo veo, es lo mínimo que se puede hacer…
Bueno, al final, una vez el cuerpo se ha despertado, la media no ha estado tan mal: 27,9 km/h a 140 pulsaciones ;-)

Por cierto, hoy 1 de mayo, además de las manifestaciones sociales, aquí en Francia, se celebra una tradición que se parece mucho a la del día de la rosa en Catalunya. Todo el mundo ofrece ramos de muguet (lirios del valle) a las personas (normalmente mujeres) a las que tiene aprecio (por supuesto eso incluye también a la suegra ;-). Dicen que trae buena suerte…

Yo, que excepcionalmente, no había regalado la rosa a mi mujer este 23 de abril (con su consentimiento, ya que pasamos el día en Tarragona) he tenido que rendirme a la tradición (por la primera vez desde que estamos aquí) ya que empezaban a reprocharme esa “falta de detalle” en el día de Sant Jordi… Sin comentarios… ;-)

Y como veis… con rosa incluida, por si acaso… ;-)

Bonne Route